РМ г.Темников
83445 2-28-60,

 

Как выходить из депрессии самостоятельно с помощью 7  осознаний
 

Депрессия — это психическое состояние, которое подавляет нашу жизнь, мешает быть самим собой и испытывается рядом характерных симптомов.


Проявление депрессии

  1. упадок настроения;
  2. человек чувствует внутреннюю боль в теле;
  3.  мозг не можешь формулировать свои мысли должным образом;
  4. замкнутость;
  5. недоверие к людям, готовность защищаться от людей;
  6. апатия и потеря смысла жизни;
  7. избегание ответственности за себя и свои действия даже в пустяковых ситуациях;
  8. человек воспринимает все в штыки и излишне раздражителен;
  9. человек винит себя во всем и занимается самобичеванием.
  10. безразличие к радостям жизни;
    Причины проявления депрессии:

Диета; сбитый режим, ; твои причинные и беспричинные ожидания; ответственность; избегание проблем; самобичевание; негативное мышление; осуждение других; попытки изменить других; попытки угодить другим; сравнивание себя с другими; выделение себя среди других; привязанность к людям/ вещам; зависимость от результата.


  1. Прими себя в том состоянии, в каком ты сейчас. Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее. Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам. Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.

Скажи себе: Есть то, что есть. Может это и неприятно, но это все временно и пройдет! Я буду двигаться дальше.


2. Перенаправь свой фокус на другие занятия: например, займись тренировками в зале.
3. Меньше цепляйся за позитивные эмоции, не бойся их потерять.
Не старайся быть идеальным в эмоциональном плане. Цепляясь за позитивные эмоции и пытаясь их удержать, у тебя будет расти внутреннее сопротивление к реальности и происходящему. Когда ты сопротивляешься появлению плохих эмоций, ты только усиливаешь их появление. Все люди на планете гонятся за эмоциями, за состоянием — за тем, что приходит и уходит и непостоянно. И это бесконечная гонка за тем, что непостоянно.
4. Высыпайтесь и уделяйте сну 8 часов, чтобы появилось много энергии в теле. Плюсы хорошего 8-ми часового сна: Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию. У вас отключается внутренний диалог. Во сне у вас уже нет беспокойств, которые вас тревожат в реальности. Во сне нет прошлого и нет памяти о плохом прошлом, как и нет будущего.

5. Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву

6. Почаще выбирайся из дома подышать свежим воздухом
7. Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву.


А так же советую вам прочитать мотивирующие книгу «Жизнь без границ» Автор: Ник Вуйчич , прекрасный Австралийский писатель , которому пришлось с самого рождения строить свою жизнь по полочкам  преодолевая все преграды, и неспособность создавать облик того мира который есть на самом деле